โรคเครียด


โรคเครียด เป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติของการปรับตัวต่อเหตุการณ์เปลี่ยนแปลงในชีวิต  สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย  ทุกคนย่อมมีความเครียด แต่ระดับความเครียดในแต่ละคนจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับวิธีการจัดการปัญหา และการปรับตัวกับความเครียดที่เกิดขึ้น

โดยทั่วไป มนุษย์เรามักเกิดความเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งความรู้สึกดังกล่าวอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายและอารมณ์บ้าง ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ความรู้สึก และพฤติกรรม ดังนี้

ความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
กล้ามเนื้อหดตัว ส่งผลให้ปวดหลัง เจ็บขากรรไกร รวมทั้งมีปัญหาเกี่ยวกับเส้นเอ็นตามกล้ามเนื้อ
ร่างกายตื่นตัวมาก ส่งผลให้ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น เหงื่อออกที่ฝ่ามือ มือเท้าเย็น เวียนศีรษะ ปวดไมเกรน หายใจไม่สุด และเจ็บหน้าอก
อ่อนเพลีย
แรงขับทางเพศลดลง
ปวดท้อง หรือรู้สึกไม่สบายท้อง ซึ่งเกิดจากปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อน กรดในกระเพาะอาหาร ท้องอืด ท้องร่วง หรือท้องผูก
มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
วิตกกังวลและฟุ้งซ่าน
ไม่มีสมาธิ หรือหมดแรงจูงใจในการทำสิ่งต่าง ๆ
ซึมเศร้า

ความเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม
รับประทานอาหารมากขึ้นหรือน้อยลงกว่าปกติ
มักโกรธและอาละวาดได้ง่าย ควบคุมอารมร์ไม่ได้
สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติดอื่น ๆ
ไม่เข้าสังคม ไม่พบปะผู้คน รวมทั้งไม่สนใจสิ่งรอบตัว
ทำกิจกรรมต่าง ๆ หรือออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง

วิธีแก้ปัญหา
ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
ฝึกหายใจลึกๆ ทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือนวด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย รวมทั้งทำจิตใจให้แจ่มใส
พบปะสังสรรค์กับเพื่อน หรือพูดคุยกับครอบครัว เรียนรู้วิธีคิดบวกสร้างสรรค์
หางานอดิเรกทำในยามว่าง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือชมภาพยนตร์ที่ชื่นชอบ
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ รวมทั้งงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือใช้สารเสพติดอื่น ๆ
และที่สำคัญที่สุด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมทั้งรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบถ้วน รับประทานวิตามินและอาหารเสริม โดยเฉพาะถั่งเช่าสามารถกระตุ้นการหลั่งอะดีนาลีนในร่างกายได้เป็นอย่างดี จึงช่วยลดอาการตื่นตระหนก ความเครียด และช่วยให้สภาพจิตใจอยู่ในอาการสงบได้ดีเมื่อต้องเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ อีกทั้งทำให้ร่างกายมีสมดุลย์มากขึ้น